全球大概有70%～80%的新妈妈会经历产后忧郁（也称为婴儿忧郁症，Baby Blues），还有10%～20%的新妈妈会遭遇产后抑郁（Postpartum Depression），另外，还有千分之一的妈妈会出现产后精神病（Postpartum Psychosis）。其实并非所有的不良情绪都是

产后抑郁症的预防措施

对于夫妻来说，在准备生育前应该做足充分的心理和物质准备，不要因为长辈的压力就草率生娃，要想到生娃之后的事情，只有做好了准备，才更容易从心理上接受一切。对于女性来说，应做好以下预防措施。

待产妇与丈夫可阅读有关的书籍或参加讲座，对产后抑郁症多些了解，作好心理准备，并预早安排分配时间和工作。此外还可以咨询专业医生，医生可以评估患病的风险，如果是产后抑郁症的高危人群，医生还可以给予支持帮助和治疗。

产后抑郁的高危人群

1产妇曾经有过抑郁、焦虑等心理疾病史，或是有家族史；

2缺乏家庭支持；

3曾经有过家暴经历（包括童年期）；

4经济条件差；

5生产过程不顺利；

6孩子的出生不被期望；

7产妇在每个月的月经前期，会出现比较严重的心理和生理波动，称之为“月经前期综合征”。

若是出现了抑郁或沮丧的症状，应及时进行缓解，以免发展成产后抑郁症，比如和老公或者是闺蜜说说，有时情绪宣泄出去了也就好了，憋久了容易出事。

对于丈夫来说，应对她信任、同情和给予支持；尤其丈夫的爱护和谅解至为重要。另外，丈夫或家人也可以提供实际的帮助，例如：分担日常的家务和照顾孩子，让妈妈有机会休息一下。

和谐的家庭环境可预防产后抑郁的发生

妈妈们不要对自己要求太高，自责也是产后抑郁症的诱因之一。要知道自己没有三头六臂，努力的做好自己能做的就可以了，不要把自己推向完美主义。

对于新手妈妈来说，照顾一个新生宝宝很有挑战，会有崩溃、会有焦虑，如果这些让你不知所措，那么请记住难熬的日子只是暂时的。

妈妈们不妨把目光转向宝宝，在自己一天天的精心照顾下，宝宝也在茁壮的成长，这也不失为一种乐趣，珍惜孩子的小时候吧。

有专家表明，无疼分娩可以减小产后抑郁症的发生率，因为剧烈的分娩疼痛，会给产妇的机体产生整体的负面影响，包括呼吸、循环、消化、精神等系统，已有研究证实，分娩疼痛是产后抑郁的主要因素之一。

Tips：

对于产妇来讲，若觉得自己有抑郁的倾向，那么可以做一些产后抑郁症自我测试题，以协助判断自己的状况。

产后抑郁症有什么表现症状？专家分享产后抑郁症怎么走出来

产后抑郁症有什么表现症状？专家分享产后抑郁症怎么走出来。抑郁症相信大家都不会特别陌生，经常在新闻中看到一些悲剧的发生就是抑郁症导致的。那么，产后抑郁症大家都了解吗？今天就和大家聊聊产后抑郁症有什么表现症状？为大家分享产后抑郁症怎么走出来。

什么是产后抑郁症？

产后一个月以内出现了符合抑郁症诊断标准的症状，叫做产后抑郁症，现在是围产期抑郁症的一部分，根据2013年美国发布的精神疾病诊断分类，产后抑郁症已经扩大到围产期的范围，是从怀孕到生产后一个月内出现了符合抑郁症诊断标准的症状，且持续两周以上，如情绪差、睡眠不好、体重下降、自信心下降等，给孕产妇带来很大的困扰，使其很痛苦，这样的病人称为围产期抑郁症；产后抑郁症的发病率和抑郁症差不多，大约为3%到6%，初次妊娠患产后抑郁症的人，再次妊娠患病的几率会明显增加，大约增加至50%的患病几率。

产后抑郁症有什么表现症状？

1、情绪低落，闷闷不乐，不爱说话;

2、脾气暴躁，容易激怒;

3、思维迟缓，语言很少，反应很慢，联想障碍;

4、行为动作减少，不愿意做事;

5、失眠、食欲下降;

6、自我评价很低，自责自罪;

7、兴趣感降低，表现为对小孩完全没有兴趣。

8、不断出现恐惧感，全天大多数时间感觉到没有具体原因的害怕；

9、担心自己不是一个好妈妈；

10、害怕与婴儿单独相处；

11、对自己的宝宝、家人和朋友冷淡。

当发现孕妇在产后产生以上情绪，尤其最后一点表现得尤为明显时，要及时对其进行安抚开解。因为如果任其发展严重，孕妇会觉得自己活得很难受，生不如死，特别严重的甚至会出现自伤自残的想法和行为。

产后抑郁症怎么走出来？

要想知道产后抑郁症怎么走出来，我们就要先弄明白产后抑郁症是什么原因导致：

迄今为止，产后抑郁症的病因仍然不明确，遗传基因、产后激素水平的变化以及生活方式的改变都可能是产后抑郁症的潜在病因。

根据统计，产后抑郁症的发病率在15%-30%之间，经过积极干预，大部分产妇的抑郁症状会在3–6个月左右消失，但也有部分产妇，在生完宝宝两年后仍然不能摆脱产后抑郁症的阴影。

在家人怀孕时，请你关注她是否有以下风险因素：

1.强烈的焦虑或者抑郁；

2.抑郁症史；

3.抑郁症家族史；

4.婚姻矛盾；

5.经济困难；

6.应激性生活事件（如失业等）。

这些风险因素，并不会直接导致产后抑郁症。但如果一名孕妇有多个风险因素的话，她患上产后抑郁症的概率，就比普通人群大很多，对这样的孕妇应该采取早期干预。

另外，有的父母在生宝宝之前就因各种矛盾经常吵架，不少人期望新降生的宝宝来巩固两人关系。然而研究发现，如果父母关系在生宝宝前就有较大裂痕的话，那么生宝宝之后母亲会有更高概率患上产后抑郁症。

既然弄明白了产后抑郁症是没什么原因导致，那么我们就可以分析原因弄明白产后抑郁症怎么走出来：

1、解决孩子由谁带的问题

不管是让妈妈全职还是上班，你们需要协商好孩子由谁来带，这会解决你们的后顾之忧。要知道，很多矛盾都是因为没安排好这件事而引发的。

2、建立新的夫妻关系孩子出生后，需要建立新的家庭关系

在新的家庭关系中，和谐的夫妻关系显得更重要。每周挤出点时间“约会”，放松一下自己的心情吧。

3、妥善解决育儿中的夫妻冲突

父亲的积极参与是好事，但也会带来育儿冲突，遇到这种情况，夫妻双方一定要做好沟通，不要当着孩子的面争执，否则，一来孩子长大了容易钻空子，二来孩子可能会认为父母的冲突是自己引起的，从而带着负疚感生活。

4、一起工作，一起休息

爸爸在照顾孩子期间，妈妈最好同时做些别的家务。这样做，不仅有利于提高做家务事和育儿的效率，也有利于夫妻感情的巩固。

5、一起做好财务计划

经济压力已经成为父母养育孩子面对的最大压力之一。制定一个符合自家财务状况的养育计划很有必要，没必要因为别人的巨额花费而备感压力。钱和养育孩子的成果并不成正比。

6、必要时，请老人或保姆帮助照顾孩子

应付紧张的工作节奏的同时，你还得面对繁琐的照顾孩子的工作，如果你实在无法掌握二者间的平衡，可以请老人或者保姆来帮忙。

7、当真的出现抑郁情绪时，不要对抗它的发生

有负面情绪并不是一件丢脸的事情，如果你忽视甚至对抗自己的情绪，那么深陷这种情绪的可能性会更大。最好的办法是，与爱人分享你的感觉，告诉她你的困难和需要的帮助。相信另一半的理解和鼓励，会让你感觉好很多。

8、运动是释放情绪的出口

是不是感觉爱运动的人看起来更乐观、更开朗？这是有科学依据的。运动不仅能为被紧张和焦虑情绪淹没的爸爸提供释放压力的出口，还能刺激爸爸体内产生某种令人兴奋的、快乐的化学物质。所以，心烦时不妨出去运动运动吧！

以上就是产后抑郁症有什么表现症状？专家分享产后抑郁症怎么走出来的全部内容了。产后抑郁症已经越发普遍了，我们要做的就是正确面对它，积极预防，但当产后抑郁症真的发生的时候也不要抗拒，放松心态，积极乐观的生活方式去慢慢改变去慢慢走出来，不要着急也不要懊恼！

第深呼吸缓解产后抑郁

孕妇年龄越大，产后抑郁症的发病率越高，这时家人一定要多加安慰。产妇自己也应放松情绪，当感到紧张和不舒服时，可以试试深呼吸，把体能和心理均调整到最佳状态，接受分娩过程的考验。

来源：《生命时报》